Categories: мир увлечений

Решение заняться фитнессом

Без вводной консультации никакие занятия – то ли в «народном» зале, то ли в элитном спортклубе – не дадут хороший результат. Поэтому, выбирая зал, нужно обязательно уточнить – предоставляется ли консультация тренера или инструктора, и если она есть – входит ли в оплату абонемента или нужно за нее платить отдельно. Относительно оборудования зала, то не стоит гоняться за наибольшим «ассортиментом» – достаточно, чтобы в зале был базовый набор силовых станков, грузоблочных и кардио-тренажеров.

Не нужно думать, что дорогой спортклуб сам по себе обеспечит лучший результат. Клиенты таких заведений платят не только за тренировку, но и за ощущение принадлежности к «классу избранных». При этом нередко цена не отвечает качеству услуг – например, за консультации тренера нужно платить отдельно.

Не менее важный вопрос – медицинский контроль. У подавляющего большинства новичков есть те или другие проблемы опорно-двигательного аппарата (чаще всего – спины), сердечно-сосудистой системы… Эти обстоятельства необходимо учитывать на ранних этапах. Если таких услуг по медицинскому сопровождению нет или они предоставляются за плату – это минус.

Максимальная длительность одного занятия – не больше часа. Периодичность зависит от режима возобновления организма. В идеале – три тренировки в неделю с промежутком в один день, но если ощущение усталости не исчезает, паузы между тренировками нужно увеличить.

Общие рекомендации для мужчин – сочетание 85–90% силовых упражнений (в частности со свободным весом – штанга, гантели) и 10–15% аэробных упражнений. К этому полезно прибавить, хотя бы раз в неделю, занятие йогой, упражнения на растяжку или посещение бассейна. Для женщин оптимальным является соотношение 60–65% силовых упражнений с небольшим весом и 35–40% аэробных нагрузок. Детям и подросткам в возрасте до 16–17 годов лучше всего подходят упражнения с собственным весом – приседания, подтягивания, отжимания.

Что касается модных в настоящий момент программ фитнесса, которые совмещают физические упражнения с танцем, элементами боевых искусств, йоги, то их цель – не эффективность, а «побег» от однообразия тренировок. Более того, как правило, такие программы характеризуются сниженным уровнем нагрузок. А, чтобы реально изменить свое тело, необходимы интенсивные тренировки. В зале нужно работать до седьмого пота – другого способа нет.